frubiase^® SPORT

Es ist gemein: Da rafft man sich nach längerer Pause mal wieder zum Sport auf, startet hoch motiviert – und wird vom untrainierten Körper schon nach kurzer Zeit in die Grenzen verwiesen. Seitenstechen, Krämpfe oder Kribbeln in den Füßen können sportliche Wiedereinsteiger schnell aus dem Konzept bringen. Ganz zu schweigen vom anschließenden fiesen Muskelkater. Deshalb habe ich mich mal schlau gemacht, was man gegen die Störenfriede tun kann.

Seitenstechen:
Sportwissenschaftler sagen: Falsche Atmung löst die Schmerzen aus, weil das Zwerchfell sich verkrampft. Am besten atmet man beim langsamen Weiterlaufen zwei Schritte lang ein und drei Schritte lang aus. Oder: Pause machen, Arme über den Kopf heben und tief in den Bauch einatmen, beim Ausatmen Arme und Oberkörper nach vorne fallen lassen. Besonders wichtig: nicht mit vollem Magen trainieren! Ein voller Magen fördert das Seitenstechen.

Krämpfe:
Die höllischen Schmerzen in Wade oder Fußsohle sind manchmal ein Zeichen dafür, dass man den Muskel überfordert hat. Oft kann auch ein Mineralstoffmangel die Ursache sein. Deshalb sollte man ausreichend Magnesium und Kalium zu sich nehmen, zum Beispiel durch Bananen oder mit Mineralgetränken für Sportler wie z.B. frubiase SPORT.
Kribbeln, Durchblutungsstörungen:
Wenn die Füße beim Sport heiß werden, prickeln oder sich taub anfühlen, kann das an zu engen oder schlecht sitzenden Schuhen liegen. Dann ist die Durchblutung eingeschränkt. Am besten beim Sportschuhkauf ordentlich beraten lassen oder beim Orthopäden eventuelle Fehlstellungen des Fußes checken lassen. Teilweise entsteht das Kribbeln auch durch einseitige Belastung der Füße. Da hilft nur: Trainer fragen und Fußhaltung dauerhaft korrigieren.

Muskelkater:
Man vermutet, dass Mini-Verletzungen im Muskel die Ursache für den gefürchteten Muskelkater sind. Dehnen vor oder nach dem Sport hilft laut einer australischer Studie leider nur wenig. Besser sind Wärme- und Kältereize hinterher, z. B. Sauna und kalte Güsse, die die Durchblutung ankurbeln. Oder gaaanz sanftes Ausdauertraining, aktive Regeneration nennt man das im Fachjargon , das den Heilungsprozess wesentlich besser fördert als auf dem Sofa sitzen!

Der Beitrag wurde am Freitag, den 28. März 2008 um 18:19 Uhr veröffentlicht. Sie können die Kommentare zu diesem Eintrag via RSS Feed verfolgen.Sie können einen Kommentar schreiben, oder einen Trackback auf Ihrer Seite einrichten.