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Anfang März beginnt wieder die Outdoor- Saison für Läufer. Sport an der frischen Luft, da ist an sich auch nichts dagegen einzuwenden, trotzdem empfiehlt es sich, vor allem in den ersten Monaten des Jahres, schon noch ein bisschen bedacht sein. Denn sowohl plötzliche Temperatureinbrüche als auch immer noch kursierende Grippe-Viren und Bakterien sind zu dieser Jahreszeit nichts Ungewöhnliches. Daher gibt’s hier ein paar Tipps, um Erkältung und Co. zu trotzen und die ersten Laufrunden durch den Park richtig genießen zu können.

• Regelmäßiger Ausdauersport ist wichtig für die eigene Leistungsfähigkeit und wirkt sich auch positiv auf das Immunsystem aus. Vor allem für Greenhorns gilt aber erstmal „Step by Step“. Der Körper gewöhnt sich nämlich erst allmählich an die sportliche Belastung.
• Auf Sport im Freien muss man auch bei wenig frühlingshaften Temperaturen nicht verzichten – alles nur eine Frage der richtigen Kleidung. Ich empfehle aber bei kalten Temperaturen eine Mütze, da der Körper über den Kopf die meiste Wärme verliert. Atmungsaktive Kleidung hält warm und lässt gleichzeitig den Schweiß verdunsten, somit kühlt der Körper nicht durch schwitznasse Kleidung aus. Ansonsten gilt das altbewährte Zwiebelprinzip, wobei mehrere dünne Schichten funktionsfähiger Kleidung übereinander getragen den Schweiß leichter nach außen transportieren können. Die richtige Kleidung ist vor allem bei kalten Temperaturen wichtig, weil dann das Immunsystem nach körperlicher Anstrengung für einige Stunden geschwächt und eher infektanfällig ist.
• Sollte sich trotzdem eine Erkältung ankündigen, heißt das nicht gleich Bettruhe. Leichte körperliche Anstrengung hilft sogar, der Erkältung vorzubeugen. Da der Körper aber bereits geschwächt ist, gilt es das Training auf alle Fälle zu reduzieren. Bei Fieber sollte das Workout aber erst einmal auf Eis gelegt werden. Sport stärkt zwar die Abwehrkräfte, dies gilt aber nicht für ein angeschlagenes Immunsystem. Und auch wenn man sich wieder besser fühlt, ist erst mal Ruhe angesagt. Erst nach drei Tagen ist der Körper wieder bereit, das sportliche Pensum langsam zu steigern.
• Damit die Grippe nicht so schnell wieder kommt, gönnt euch nach dem Training eine Pause. Der Körper benötigt mindestens einen Tag, um sich optimal zu regenerieren.

Der Beitrag wurde am Mittwoch, den 5. März 2008 um 13:59 Uhr veröffentlicht. Sie können die Kommentare zu diesem Eintrag via RSS Feed verfolgen.Sie können einen Kommentar schreiben, oder einen Trackback auf Ihrer Seite einrichten.