11. September 2008
von run4miles
Der erste Monat ist geschafft
Der erste Monat des Marathontrainings ist geschafft. 219,71km in 20:36’28“ und einem Schnitt von 5’37“/km haben mich meinem Ziel im Oktober, dem Frankfurt Marathon unter 4 Stunden zu laufen, ein Stückchen näher gebracht. Jetzt stehen erstmal drei Tage Laufpause an, die ich mir nach der letzten Woche mit 84,95km (So. 25km, Di. 12km, Mi. 12km, Do. 12km, Fr. 25km) auch verdient habe. Ab nächster Woche beginnt der zweite Monat des Trainings und die Steigerung der langen Läufe auf 30km, aber ich bin auch zuversichtlich diese Strecke zu bewältigen. Ich werde euch weiter auf dem „Laufenden“ halten, wie es mit der Vorbereitung weitergeht.
Laufende Grüße
Daniel
Hi Daniel!
Daher trainiere fleißig weiter und Du rennst dem Mann mit dem Hammer davon. 
Da Du Dich ja nach dem gleichen Vorbereitungsplan orientierst, den ich damals hatte, weiß ich, was Du letzten Monat geleistet hast. Ich lief im ersten Monat 211,22km in 20:08’59″ (5’43″/km). Es ist hart, aber auch sehr spannend, wenn man zum ersten Mal so richtig lange Läufe (>25km) angeht. Ich war jedesmal verdammt stolz auf mich, wenn ich wieder ein paar Kilometer mehr geschafft habe. Mein Tipp: Geh die langen Läufe nicht zu schnell an. Es ist wichtiger, dass Du 3 Stunden gelaufen bist, als dass es 30 Kilometer waren. Aber soviel ich weiß, läufst Du nach Puls und wenn der stimmt, dann passt das schon. Ich bin sicher, Du wirst in Frankfurt Dein Ziel (sub4) erreichen. Unterschätze dennoch nicht, was nach Kilometer 35 kommt bzw. kommen kann. Ich weiß, wovon ich rede.
Gruß
Christian
moinsen daniel,
daß du den f/m-marathon unter 4 stunden läufst dürfte eigentlich für dich kein großes problem darstellen. achte gerade nach dem start auf deinen puls! da ist man aufgeregt und läuft oft schneller als man darf.und wenn du dein pulver nicht schon in den ersten kilometern des laufes verschießt, bin ich mir sicher, daß du das gut hinbekommst.
machst du auch fleißig intervalltraining um deine grundschnelligkeit zu verbessern ? das bringt`s nämlich total.ansonsten noch viel spaß beim training alles gute und toitoitoi !!!
hauke