22. Oktober 2008
von run4miles
Meine Laktatmessung
Wie angekündigt hatte ich wieder meine Laktatmessung. Ich wollte unbedingt genaue Werte haben, damit ich meine exakten Trainingsbereiche / Trainingspulszonen habe. Wie ich schon erwähnt habe, bereite ich mich die letzten 8 Wochen noch intensiver vor.
Laut Plan werde ich einige Tempoeinheiten absolvieren, sowie 7x 35km mit jeweiligen Endbeschleunigungen. Viele sagen, dass dies viel zu viel sei, aber aufgrund meiner Laktatwerte fühle ich mich in meinem Vorhaben bestärkt.
Aber jetzt zu meiner Laktatmessung:
Die weiße Kurve in der Grafik zeigt meine alte Messung an. Die dicken schwarzen Linien bedeuten die Messung von heute. Wie man sieht, ist die Laktatkurve um einiges nach hinten verschoben. Das heißt, dass mein Körper um einiges weniger Laktat (Milchsäure) in der Muskulatur bildet als zuvor und somit ich auch nicht so schnell übersäuer.
TESTVERLAUF:
Diese Tabelle zeigt meinen heutigen Testverlauf. Leider habe ich die 20km/h Stufe keine 2 Minuten ausgehalten. Es ist aber verdammt anstrengend dieses Tempo auf 2 Minuten zu halten, da man sich ja von 6km/h jeweils in 2 Minuten Stufen hintastet.
AUSWERTUNG:
Bei der Auswertung sieht man den Vergleich von der alten Messung zur heutigen Laktatmessung. “Lactate Trashhold” bedeutet, dass ich ab einer Geschwindigkeit von 9,76 Km/h anfange, Laktat zu bilden. Insgesamt kann ich aber sagen, dass sich meine Werte enorm verbessert haben und ich zudem eine genaue Aussage über meine Pulsbereiche/Trainingsbereiche habe. Meine individuelle anaerobe Schwelle hat sich um ganze 0,74 km/h verbessert. Dies IAS sagt aus, dass ich bis zu einer Geschwindigkeit von 14,90 Km/h unbedenklich laufen kann, ohne dass sich übermäßig Laktat bildet (vorausgesetzt äußerliche Einflüsse stimmen)
Mein Ziel steht: Ich werde den Hawaii-Marathon in 3:30h finishen.
Falls Ihr noch Fragen habt, schreibt mir einfach.
Ab Morgen geht es dann gleich los mit einem 15km Tempolauf mit einem Schnitt von 5:15min/km.
Grüße
Benjamin
