7. Oktober 2008
von Dr. C. Lukas
Stretching – Fluch oder Segen?
Beim Thema Stretching scheiden sich die „Sport-Geister“. Bis vor einigen Jahren war alles klar: Dehnungsübungen, also besagtes Stretching, sind ein Gewinn für jeden Sportler. Das Risiko von Verletzungen sinkt, die Regeneration wird beschleunigt und Beweglichkeit verbessert, so die damalige These.
Diese schöne, heile Welt ist jedoch in den letzten Jahren ziemlich durcheinander gekommen. Nach dem genauer nachgeforscht wurde, kamen Studien* zu dem Ergebnis, dass Stretching vor dem Sport das Verletzungsrisiko nicht senkt. Im Gegenteil: Es wurde sogar gezeigt, dass es vor dem Sport vielmehr Kraft und Schnelligkeit mindert. Zudem ist inzwischen klar, dass Stretching direkt nach der Anstrengung die Durchblutung im Muskel kurzfristig reduzieren kann und damit die Regeneration eher verlangsamt wird. Dehnen direkt nach einer maximalen Belastung führt sogar dazu, dass sich der Muskelkater (also kleinste Verletzungen im Muskel) verschlimmert, da die vorhandenen Micro-Verletzungen noch vergrößert werden.
Soll man nun also auf das Dehnen komplett verzichten?
Sicherlich nicht, da die positiven Effekte, insbesondere die Beweglichkeit betreffend, unbestritten sind. Man muss sich aber bewusst sein, dass durch Stretching vor dem Sport die Verletzungsgefahr nicht reduziert wird. Wer dennoch nicht darauf verzichten möchte, sollte sich vorher kurz aufwärmen. Nach dem Sport kann man das Dehnprogramm auch ein bis zwei Stunden nach Ende der Trainingseinheit durchführen.
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Herbert RD, Gabriel M: Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: Systematic review. BMJ 2002 Aug 31;325(7362):468-470
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Andersen JC: Stretching before and after exercise: effect on muscle soreness and injury risk. J Athl Train 2005 Jul-Sep;40(3):218-20
Ich hatte im August auf meiner Seite eine Umfrage zu diesem Thema gestartet. Als Ergebnis folgendes dabei heraus:
10% dehnen sich vor dem Laufen
10% dehnen sich vor und nach dem Laufen
30% dehnen sich überhaupt nicht
50% dehnen sich nach dem Laufen
(kann hier nachgelesen werden: http://www.brennr.de/2008/09/02/ergebnis-umfrage-august-2008/)
[...] ich jetzt hier im Frubiase-Sport-Blog gelesen habe ist dies auch genau [...]
Das werde ich gerne mal probieren, direkt nach dem Lauf fehlt mir meist auch die Lust noch zu dehnen. Wenn ich dann etwas ausgeruhter bin nach einer Stunde fällt mir das bestimmt auch etwas leichter und wenns auch noch effektiver ist um so besser.
Gruß
Torsten